金风送爽

我们迎来了 收获 的季节

春夏养阳、秋冬养阴

秋季养生

除了要遵从上述总原则外

还特别要注意

养肺、养阴、养津

收敛、润燥、护肝

防止 燥邪伤肺、肺过克肝

贯彻到生活中

具体应做到以下几点

起居养生

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季到来，天高气爽，应开始早睡早起。

早睡 能够顺应阳气的收敛。

早起 能够让肺气得以舒展，防止收敛太过。

饮食养生

秋季，肺金当令，肺金太旺则会克肝木，所以《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

秋天燥气当令，容易伤津液，所以饮食上，还要以滋阴润肺为宜，可适当食用海带、藕粉、银耳、燕窝、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、鹅蛋、蜂蜜、橄榄、糯米、粳米、乳品、燕麦、藜麦这些柔润的食物，以滋阴润燥、益胃生津。

水果可以多吃一些苹果、石榴、葡萄、阳桃、柚子、柠檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷等。

此外，秋季还是菊花飘香的时节。古人讲，菊花是“延寿客”，是吉祥、健康和长寿的象征。秋季时节饮用菊花茶，不仅能够疏风清热，还能明目解毒。如果立秋时出现嗓子发干、头发晕的症状，可以喝适量的菊花茶来缓解。

养生食谱

生地百合藜麦粥

具有滋阴益胃、凉血生津 的功效

食材组成：

藜麦50克，鲜地黄30克，白果3克，百合20克。

具体做法：

首先，把新鲜的生地黄洗干净、切成小块，用适量清水在火上煮半个小时左右，然后把藜麦、白果、百合一起放进去煮，煮熟后就可以吃了。建议一周吃2-3次。

适用禁忌：

这个妙方特别适合由气阴亏虚而引起的口鼻干燥、眼睛干涩、皮肤干燥瘙痒、面部皱褶明显的人群，也可以用于肺结核、糖尿病患者的膳食。但是，脾胃虚寒、腹泻腹痛的人要少吃。

情志养生

秋季最明显的变化就是白天缩短，夜晚变长。研究表明，这些光照时间的变化，是影响情绪的主要因素之一。夏季天变长，容易躁狂；秋季天变短，容易抑郁。秋冬季节也是抑郁症容易反复发作的季节。

所以大家要注意调节自身的情绪，适当到户外接触一下日光，乐观应对天气和季节变化。

可以适当运用柴胡、郁金、香附等中药膳解肝胆气郁，做好悲秋的预防。

穿着适宜

初秋季节，暑热还没有完全褪去，虽然常有凉风，但是天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此穿衣服不宜过多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。

秋季是养生的好季节

通过

调整饮食

适度运动

规律作息

情绪管理

适宜穿着

等方面的努力

我们可以更好地

适应季节变化

增强体质

提升生活质量

在这个美丽的秋天

让我们一起

播种健康的种子

收获满满的幸福和快乐吧

文 / 健康管理中心 马春雷

编辑 / 宣传中心

专家介绍

马春雷

副主任医师

健康管理中心 主任

大中医专家组组长

社会任职：北京健康管理协会理事；北京医学会健康管理学分会委员；世界中医药学会联合会经方专业委员会常务理事；世界中医药学会联合会医养结合专业委员会理事；北京中医药学会老年病专业会员会委员；北京慢病防治管理协会老年病专业委员会委员。

中医世家，自幼学医，传承家族中医诊疗技法，擅长中医脉诊、针灸推拿。在中医辨证治疗心脑血管疾病，糖尿病及其并发症，消化系统及妇科等各类疑难杂症，以及针灸推拿治疗颈椎病，腰肌劳损，带状疱疹等疾病都有独到见解。参与编纂著作多部，发表论文10余篇。

荣获北京市中医管理局颁发：首都中医药2023年度“杏林健康卫士”称号。