春天，草木蔓发，莺飞燕语。春天，满载希望，心生欢喜。春天，更是帕金森病患者锻炼的好时机，抓住春天的大好时光，帕金森病患者适当运动，改善症状，提高生活质量。

选择合适的运动方式

　　帕金森病是一种神经系统退行性疾病，主要表现为静止性震颤、运动迟缓、肌肉僵直和姿势平衡障碍等症状。运动对于帕金森病的治疗具有重要意义，可以帮助患者改善肌肉力量、增加关节活动范围、提高平衡和协调能力。以下是一些适合帕金森病患者的运动方式：

　　水中运动

　　游泳或水中健身操等水中运动方式有助于患者放松肌肉、缓解关节紧张，同时水的浮力可以减少地面反作用力对患者的影响，降低摔倒的风险。

　　瑜伽

　　瑜伽是一种温和的运动方式，有助于增加关节活动范围、提高身体平衡和协调能力。帕金森病患者可以选择一些适合的瑜伽动作进行练习，如拜日式、猫牛式、前屈式、山式、倒立式等。在练习瑜伽时，患者应注意呼吸和动作的配合，避免过度伸展和扭转。

　　太极拳

　　太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，可以帮助患者放松肌肉、增加关节活动范围。在练习太极拳时，患者应保持呼吸自然、放松肌肉，同时，太极拳的平衡练习有助于提高患者的平衡能力。

　　舞蹈

　　舞蹈是一种有趣且充满活力的运动方式，可以帮助患者增加身体协调性和灵活性。对于帕金森病患者来说，可以选择一些节奏较慢、动作柔和的舞蹈，如恰恰、华尔兹等。在跳舞时，患者应放松心情，配合音乐节奏，享受舞蹈带来的快乐。

　　步态运动

　　绝大多数帕金森病患者平衡感越来越差，所以建议患者每天在原地站立，或高抬腿踏步，向前、向后移动重心等练习，通过这种练习，病人越来越差的平衡感，可得到一定的控制。

　　面部功能运动

　　很多患者的面部会出现僵硬这种情况，甚至会出现面具脸，表情非常的呆板，此时可以做皱眉运动，尽量皱皱眉，用力展眉，反复做几次。还可以闭眼、眨眼、鼓腮帮、露齿、吹哨。做的时候可以对着镜子来做，让面部表情更为丰富一些。

　　语言运动

　　对于声音和吞咽方面的训练也是必不可少的，通常情况下病人应该多说话，即便是没有人的时候也可以自言自语，吞咽动作也需要进行，吃东西的时候稍微慢一些，细嚼慢咽，每顿饭吃的时间长一些没有问题，或者是由专业的医生指导来完成。

　　抗阻训练

　　通常患者的肢体由于受到限制变得比较缓慢，此时可以进行抗阻训练，让肌肉的力量得以增强，让运动更有效。

锻炼时需注意的事项

　　春天是帕金森病患者锻炼身体的好时机，但是锻炼时也需要注意以下几点：

　　运动要循序渐进，逐渐增加运动量

　　春季气温逐渐回暖，但人体适应温度变化需要一个过程。因此，在锻炼时应逐渐增加运动量和运动强度，避免一开始就进行高强度的运动，以免造成身体损伤。

　　户外锻炼，注意保暖

　　春天昼夜温差较大，患者在锻炼时应注意保暖，避免受凉。建议穿着宽松、舒适的衣物，并随身携带外套。运动后，应及时换下湿透的衣服，防止感冒。

　　避免在极端天气下锻炼

　　春天可能出现雾霾、沙尘暴等极端天气，患者应避免在恶劣天气下锻炼，以免对呼吸系统造成影响。

　　注意安全、避免跌倒

　　帕金森病患者在锻炼时应注意安全，避免在拥挤的地方进行运动，防止摔倒等意外情况发生。春季多雨，路面湿滑，锻炼时应特别注意运动安全，避免滑倒等意外事故。

　　保持愉快的心情

　　在春天这个充满生机的季节，患者应保持愉快的心情，与家人朋友一起享受春天的美景，以提高生活质量。

　　注意运动后的休息

　　患者在锻炼后应适当休息，以恢复体力，避免过度疲劳。

　　运动后及时补水

　　春季虽然气温不高，但锻炼时身体仍会出汗，因此应及时补充水分，防止脱水。

　　饮食均衡

　　春季锻炼时，应保证饮食均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和维生素，以满足身体的需求。

　　总之，帕金森病患者可以选择多种运动方式，结合自身情况，逐渐增加运动量和强度。在锻炼过程中，患者应注意身体状况，避免过度疲劳和受伤。同时，保持良好的心态，积极参与运动，有助于提高生活质量。

　　撰稿：吴玉芙

　　小帕、小芙姐形象设计：赵浩凯

欢迎关注帕金森病多学科管理公众号

带给您全新的疾病管理体验

把您的小管家领回家吧！

　　专家介绍

吴玉芙

主任医师

　　主要从事神经运动障碍性疾病、脑血管疾病的临床和研究工作20余年。擅长帕金森病、帕金森综合征、脑血管病（脑梗死、脑出血、脑动脉硬化、脑供血不足等）及各种神经运动障碍、认知障碍、焦虑状态、抑郁状态、 神经衰弱、周围神经病等的诊治。主持或参与了多个科研项目，核心期刊发表第一作者论文多篇，主编或参编专著多部。

　　出诊时间：周一、周三、周五上午

　　（运动障碍专病门诊）