一眨眼

春节假期就要过完了

早 知 道 就 不 眨 眼 了

虽然只是短短几天的假期

可屏幕前的您是否玩得high翻了天

一想到即将要上班

     身体和心灵都发出了抗议的信号……

如果此刻的您也面临着

失眠、心情低落的情况

估计是碰上

  节后综合征 了

作者简介 

胡月青 副主任医师

大红鹰dhy登录界面认知障碍科

擅长老年认知障碍和睡眠障碍的诊治，熟练老年综合评估、躯体和认知康复技能。

什么是节后综合征？ 

简单来说

节后综合征是指假期结束后

我们的身体和心灵尚未完全适应

日常的工作和生活节奏

特别是睡眠

晚上翻来覆去睡不着

白天又昏昏欲睡

仿佛被“困”住了

 睡眠失调的原因 

首先是作息时间的紊乱

熬夜、晚起等习惯

打乱了我们的生物钟

其次，随着假期的尾声渐进

即将面对的工作压力、学业负担

以及内心的焦虑等情绪

都可能成为影响睡眠的罪魁祸首 

如果您因以上因素而遭遇了

“睡眠失调”

 别担心！

 我们给您支几招 

 ↓ ↓ ↓ 

规律作息

尽量每天都在

同一时间睡觉和起床

帮助您的生物钟逐步回归正轨

适度运动

适量的运动可以提升睡眠质量

但请避免在睡前进行剧烈运动

饮食调整

减少咖啡因和酒精的摄入

晚餐尽量选择清淡的食物

避免过于丰盛

以免影响睡眠

放松身心

可以通过

深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧

帮助您的身体和心灵得到舒缓

远离紧张和压力

寻求心理支持

和亲朋好友分享您的感受

或者寻求专业心理咨询师的帮助

同时制定合理的工作计划

分解工作任务

减轻心理负担

调整作息和心理状态

是一个渐进的过程

需要我们的时间和耐心

别让节后“睡眠失调”成为您的负担

让我们一起打败它

恢复活力满满的自己吧！

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编辑 / 宣传中心