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中医体质养生 | 探秘气郁质的健康之道

发布时间:2024-01-06 浏览次数:
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  体质,是人生命过程中由先天遗传(禀赋)和后天获得所形成的,人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同,表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性,以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变,为诊断和治疗疾病提供依据。

  中医体质学以生命个体的人为研究出发点,研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准,通过研究不同体质类型与疾病的关系,指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

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  中医体质学强调体质的可调性,从改善体质入手,为改善个体的病理状态提供条件;临床诊疗中,在体质辨识的基础上,采取相应的预防治疗措施,实现个体化诊疗;贯彻中医“治未病”学术思想,结合体质进行预防,通过改善体质、调整功能状态,充分体现了以人为本,因人制宜的思想。

  中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》,将中医体质分为9种基本类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,每种体质有其独自的特征。

  今天,我们来聊一聊中医体质——气郁质。

气郁质(H型)

  总体特征

  气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

  形体特征

  形体瘦者为多。

  常见表现

  神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。

  心理特征

  性格内向不稳定、敏感多虑。

  发病倾向

  易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

  对外界环境适应能力

  对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

判定方法-气郁质(H型)

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  回答上表中的全部问题,计算转化分=得分/28×100。

  判定标准:

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  假如您上表得分≥40分,很大概率上您是一个气郁质的人。

气郁质人群的养生保健

  不同体质人群的养生,都可以从起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养等多方面进行。应遵循顺其自然,顺应四时,强调天人合一的原则。

  起居调养

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  气郁日久易致血行不畅,衣着方面宜选择宽松透气性好的款式,还应注意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行,出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宜宽敞明亮,温度、湿度适宜,保持室内通风,避免压抑。

  情志调养

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  保持心情愉悦,避免生气,要学会发泄,不要太敏感,放松心态。避免过度思虑,以免伤及肝胆脾胃。可以多听流畅、舒缓的音乐,有镇静的作用。

  运动调养

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  外出旅行、晒太阳,有助于改善气郁体质;多参加集体活动,多与人交往、交流,可放松心情;每天应有半小时至1小时的有氧运动,如爬山、太极拳、八段锦。可选择下棋、打牌等游戏,以闲情怡志,促进人际交流。八段锦“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1-3遍。

  穴位保健

  选穴:太冲、膻中

  太冲:位于足背,第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

  膻中:位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。

  操作:用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴,太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。每日2次,10天1个疗程。

  经络按摩

  选取足厥阴肝经的循行路线,进行经络敲打,每次敲打1个来回,每日2次,10天1个疗程。

  饮食调养

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  饮食应清淡易消化、富含纤维素、蛋白质。气郁质人群会因肝气不舒而出现胸闷、腹胀等症状,因此应减少油腻食物的摄入,如肥肉、炸鸡等,可以适量食用一些萝卜、山楂、芹菜等有助于疏肝理气的食物。

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  多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、苹果等,以促进肠道蠕动,有助于预防缓解便秘症状。适量进食如瘦猪肉、牛奶等,可补充人体所需的营养物质,增强身体素质,提高机体免疫力。

  适量进食豆制品、蘑菇类、海带、黑木耳等食物,对于改善气郁质有一定的辅助作用。

  建议适量多吃小麦、高梁、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。

  睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

  推荐食疗方——橘皮粥

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  粳米适量淘洗干净,放入锅内,加清水煮粥,加入橘皮适量,再煮10-15分钟。

  本粥品可理气健脾和中、燥湿化痰,尤宜于脘腹胀满,不思饮食的气郁质人群食用。

  推荐食疗方——佛手炒肉片

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  食材:猪肉二两,佛手瓜半斤。

  做法:将锅底放油烧热,肉片放入锅中翻炒变色后加入佛手瓜片翻炒片刻,放入少许盐、酱油翻炒均匀后出锅,即可食用。

  本药膳可行气止痛、和胃化痰,适合食欲不振、咳喘痰多者,气郁质人群平时可以经常服用。

  推荐代茶饮——二花茶

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  月季花、玫瑰花适量沸水冲泡代茶饮。

  月季花疏肝解郁、理气止痛;玫瑰花疏肝解郁、活血止痛。二花茶气郁质人群非常适宜用,可改善肝郁气滞、两胁胀痛、急躁易怒的症状。

  推荐代茶饮——山楂陈皮菊花茶

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  生山楂、陈皮、菊花、冰糖适量,沸水煮,代茶饮。每日3-5杯。

  生山楂消食化积、行气散瘀;陈皮理气健脾、燥湿化痰;菊花平抑肝阳、清肝明目。本花茶可疏肝理气,化痰消食,尤宜于工作压力大、肝脾不和,体型偏胖的气郁质人群饮用。

  【参考文献】

  [1] 《老年人中医健康管理技术规范(试行)》(国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发)

  [2]《中医体质分类与判定》(中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版)

  作者介绍:李金辉

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  李金辉,副主任医师,大红鹰dhy登录界面 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层  中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)