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脏腑养生 | 秋季养肺,重在调呼吸, 补肺气,润肺阴,培土生金

发布时间:2023-08-08 浏览次数:
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【十二脏腑养生系列】—秋季养肺

  中医认为,天人相应,人有五脏,自然界有五季(春夏秋冬四季之外,还有长夏),以对应五脏,秋季五行属金,对应五脏之肺。

  8月8日,节气进入立秋。立秋表示暑去凉来,秋天开始之意,是一个反映季节的节气。立秋过后,人们会感觉到一丝凉爽,但是,中国大部分地区白天气温仍然较高,但天气多变,阴雨连绵抑或秋高气爽,天气干燥。

  中医认为,肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺在体合皮,其华在毛,开窍于鼻,在液为涕,在志为忧(悲),肺为娇脏,易受外邪侵袭,其他脏腑病变,易侵犯肺脏。肺与秋气相通应,秋季养生,首要养肺。

  肺主气,司呼吸。肺气宣发,浊气得以呼出;肺气肃降,清气得以吸入。肺吸入的自然界清气,与脾胃运化的水谷之精所化生的谷气相结合,生成宗气。肺对全身之气的升降出入运动起着重要的调节作用。

  肺主行水,肺气的宣发肃降作用推动和调节全身水液的输布和排泄。肺朝百脉,全身的血液都通过百脉流经于肺,经肺的呼吸,进行体内外清浊之气的交换,然后再通过肺气宣降作用,将富有清气的血液通过百脉输送到全身,心气是血液循环运行的基本动力;肺气助心行血,推动和调节血液运行。

  肺主治节,肺气具有治理调节肺之呼吸及全身之气、血、水的作用。

  肺之为病,实则多因其开窍于鼻,易受外邪侵袭,外感风寒风热燥邪,风寒袭肺、风热犯肺证、风燥伤肺;亦有“木火刑金”,肝火犯肺。虚则多因肺为娇脏,喜润恶燥,易被燥邪所伤,耗伤气阴,肺气亏虚、肺阴亏虚。亦有“母病及子”,脾不化湿,酿生痰湿,痰湿蕴肺;郁而化热,痰热阻肺。

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肺脏养生,重在调呼吸,

补肺气,润肺阴,培土生金。

  一调畅呼吸

  深呼吸:晨起锻炼,把呼吸频率放慢,做深呼吸,就是一种很好的养肺方法。

  闭气法:先深吸气,闭住呼吸,坚持到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。也有助于增强肺功能。

  逆腹式呼吸:放松,自然站立、平坐或平躺。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,深吸-屏息-慢呼,每次5-15分钟。

  逆腹式深呼吸是健肺的好方法,有助于扩大肺活量,改善心肺功能。也可改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁分泌。降腹压而调血压,改善脑供氧,安神益智。

  呼吸吐纳法:六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

  “嘶”字法有助于肺脏养生,调理肺气。

  练习方法:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂。两唇略后收,舌尖突出,由齿缝向外默念“嘶”字。每次可练习30-60个呼吸周期。

二拍打肺经

  手太阴肺经起于中焦,体表循行从肩膀内侧沿手臂内侧上缘一直到大拇指指端。拍打时以手掌沿着肺经循行路线,从肩膀开始一直拍打到大拇指,用力均匀柔和,切忌猛力拍打,以自身感到舒适为度。拍打完毕后可以双手大鱼际互相搓揉至发热为度。

  拍打肺经可以增强体质,对感冒、咳嗽、怕风怕冷有一定的预防与辅助治疗作用。

  如有肺病,可经中医师辨证指导后进行,切勿自行随意拍打。手臂有外伤、骨折及孕妇禁止拍打。

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三日常调养

  肺脏养生,重在避六淫邪气,冬春避风寒,夏季避暑湿,秋季避燥邪。首要避风寒,尤其是背部不能受寒。

  要少言寡语,以养肺气;远离忧伤情绪,以防伤肺气。

  重视运动,多选择有氧运动,如太极拳、五禽戏等。保持室内空气清洁干爽。空气污染时出行,注意佩戴防尘口罩。

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四饮食调理

  肺脏养生,可适食辛苦味药食,如薄荷、生姜等,以助肺气宣发,不可过食生冷。白色食物入肺,百合润肺止咳,白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。肺气阴虚者,适当补气养阴,针对性选用滋肺润燥之品入沙参、麦冬、百合。肺热咳喘痰黄粘者,可以川贝炖雪梨,润肺化痰。

  补肺气

  肺主气,司呼吸,肺主一身之气,肺气易虚。可常服玉屏风散(颗粒)。

  玉屏风散,具有益气固表止汗之功效。主治表虚自汗证,汗出恶风,面色?白,舌淡苔薄白,脉浮虚。亦治虚人腠理不固,易感风邪。临床常用于治疗过敏性鼻炎、上呼吸道感染属表虚不固而外感风邪者。现代研究发现,玉屏风散具有增强体质,预防感冒,调节免疫,抗过敏作用。

  日常保健可以黄芪、白术、防风、大枣、适量代茶饮。

  润肺阴

  【洋参益气饮/生脉饮】

  西洋参(或人参、党参、太子参、黄芪)10克,麦冬20克,五味子5克,冰糖适量,煮水代茶饮。

  方同生脉饮,西洋参味甘、微苦,凉,能益肺阴,清虚火,生津止渴,较人参、党参、太子参、黄芪性凉,滋阴清热力强,其他四者,偏于补气。此方可补肺益气,养阴止喘之功。可用肺气阴虚,职业性、暑热、久病耗气伤阴,津液亏虚者。

  【冰糖百合粥】

  肺阴虚者,常喝“冰糖百合粥”。

  百合30克,粳米100克,冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将熟时加入冰糖,稍煮片刻即可,早晚分食。

  百合10克、银耳10克、杏仁5克、冰糖适量、雪梨1个熬粥,也适用于肺燥咳嗽。

  糖尿病患者需注意控制糖的摄入,可不加糖。

  【沙参麦冬老鸭汤】

  肺胃阴虚,咽干口渴、干咳少痰者,可做此药膳。

  沙参、麦冬9g、鸭肉、食盐适量。老鸭洗净切小块焯水,入砂锅,加适量的清水,与沙参、麦冬一起大火煮沸,然后转小火慢煮1小时,加适量食盐调味即可。

  培土生金

  中医认为,“脾为生痰之源,肺为贮痰之器”,久病肺虚,其母脾亦虚,肺脾两虚则“虚则补其母”,补脾气以补肺气,咳嗽日久,痰多清稀,食欲减退,便溏,舌苔白厚腻者当以此法治之。咳嗽白痰多者可服用六君子丸、参苓白术散等以补脾胃,益肺气,化痰湿。日常保健可用下列茶、粥。

  【茯苓陈皮茶】

  茯苓、陈皮适量煎水,代茶饮用。

  茯苓健脾利水渗湿,陈皮理气健脾,燥湿化痰,尤宜于脾胃虚弱,痰湿重者饮用。

  【茯苓山药粥】

  茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

  茯苓健脾利水渗湿;山药益气养阴,补脾肺肾。脾虚痰湿盛者,可常饮此粥,健脾和胃、燥湿化痰。

  【十二脏腑养生系列】—肺脏养生

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

大红鹰dhy登录界面 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层  中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)