中医养生
脏腑养生丨长夏养生 重在养脾：清利湿热，健运脾胃
我们知道，一年分春夏秋冬四季。传统中医认为，天人相应，人有五脏，自然界有五季，以对应五脏，四季之外尚有长夏。
《黄帝内经·素问·藏气法时论》：“脾主长夏”。春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
脾主运化，把饮食水谷转化为水谷精微和津液，并把水谷精微和津液吸收、转输到全身各脏腑，调节水液代谢；脾主升清，脾气的升动转输作用，将胃肠道吸收的水谷精微和水液上输于心、肺等脏，通过心、肺的作用化生气血，以营养濡润全身；脾主升举内脏，脾气维持内脏位置的相对稳定，防止其下垂。脾主统血，统摄、控制血液在脉中正常运行而不逸出脉外。
故四季脏腑养生，长夏养生，重在养脾。养生要点：清利湿热，健运脾胃。
长夏之季，天气炎热，雨水较多，湿热蕴蒸，生化万物华实，合于土生万物之象，合乎人体脾主运化之功。长夏之湿虽主生化，但炎夏湿与热兼，湿热交相为病，湿之太过，反困其脾，使脾运不展，脾弱者易为湿伤，诸多湿病由此而起；湿热交结不解，多见身热不扬、肢体困重、脘闷不舒、纳呆泄泻等症状。
首要防湿邪。多雨天气，应避免与潮湿之气接触，保持身体干爽，避免坐潮湿之地，以防湿气侵袭。次要防暑热。晴热天气，避免阳光直射，避免长时间户外活动，以防中暑；兼顾防着凉。炎炎夏季，为避暑热，大家喜欢躲在有空调的室内，吹冷风，喝冷饮，吃冷食。从炎热的室外进入凉爽的室内，大汗淋漓，冷风一吹，反而容易感受寒湿之邪，出现头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻，肠胃型感冒表现。此时需“藿香正气”，以散风寒，祛湿滞，理气和中（脾胃）。
长夏脾脏养生，应因时制宜，除湿而热自退，“湿去热孤”，临床上常以藿香、佩兰、苍术、厚朴、鸡内金、山楂等以化湿健脾。
另外应饮食有节，细嚼慢咽。饮食规律，不可过饥过饱，不可偏嗜五味。顾护阳气，忌食生冷寒凉食物。适量食用甘、苦味食物以健脾燥湿，少食酸味食物，以防克脾伤胃。平时还可以吃利脾胃、助消化的食药，如焦三仙、山药等。脾胃虚弱时，可常用益气健脾燥湿之品，如薏米、莲子、芡实、冬瓜、茯苓、陈皮等。
思虑伤脾，要保持恬淡虚无的精神状态，不可思虑过度。
另外，运动适量出汗，有利于祛湿，运动时间可选择早上5～6时或下午5～6时。
长夏时节正是“三伏”期间。三伏天是冬病夏治的最佳时间段。
冬病夏治是我国传统特色中医药疗法，它是根据《黄帝内经·素问》四气调神论中“春夏养阳”、六节脏象论中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。
对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。
“冬病夏治三伏贴”通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物贴敷，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。
如呼吸系统疾病，慢性支气管炎，肺气肿、哮喘（寒哮）、过敏性鼻炎、慢性咽炎、体虚易感冒者等。消化系统疾病，脾胃虚寒性的反流性食管炎、慢性胃炎、消化性溃疡等引起的胃胀胃痛、胃肠功能紊乱及各种慢性腹泻等。
·长夏养脾小妙招·
1.呼吸吐纳法
六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
“呼”字法有助于脾脏养生。
练习方法：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头颈正直，含胸收腹，两臂自然下垂，全身放松。腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调顺后，两手从小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音。目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气完，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧，练习5-10分钟后，静养3分钟，调息。
注意事项：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸，一般在饭前或饭后1小时练习。
该法可调理脾胃，对于脾胃不和、脾胃虚弱、消化不良、食欲不振，腹胀、腹泻等有一定效果。
2.八段锦-调理脾胃需单举
功效：强健脾胃，尤宜于饮食不规律，思虑伤脾者练习。
方法：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，3-5分钟为宜。
3.艾灸足三里
足三里为全身保健第一要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。功效燥化脾湿，生发胃气。“药王”孙思邈曾特意传下养生秘诀—“若要身体安，三里常不干”，意思就是，想要身体安康，就要经常艾灸足三里，并灸出水泡。现在我们一般温和灸，不必发泡。
凡是脾胃虚寒，脾胃虚弱，脾虚湿重，运化失职，胃肠失调，以及上中下焦部位出现的胃肠疾患，无论虚实寒热，均可艾灸足三里。一般以艾条温和灸两侧足三里穴，10-15分钟为宜。
“三伏”天艾灸足三里，也是冬病夏治的一种方法。
4.代茶饮
【茯苓陈皮玫瑰花茶】
茯苓、陈皮、玫瑰花适量煎水，代茶饮用。茯苓利水渗湿，健脾安神，陈皮理气健脾，燥湿化痰，玫瑰花理气解郁、活血止痛，尤宜于湿气较重，脾胃虚弱，脾虚湿困、情绪抑郁者。
5.食疗药膳
【茯苓山药粥】
茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为健脾祛湿之佳品。
【排骨四神粥】
茯苓、山药、莲子、炒薏米等量适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、味精调味可成。
此粥健脾和胃祛湿，为脾胃虚弱湿重者调补脾胃之佳品。
作者介绍：李金辉
中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。
出诊地点：
门诊部二层 中医科门诊
出诊时间：
周二上午（专家门诊）
周四全天（普通门诊）
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