健康指导
脏腑养生 | 脾脏养生，重在健运
开篇小序：
中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。
五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。
今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——脾脏养生。
脾主运化·脾藏意
脾胃同居中焦，为“后天之本”，是人体消化饮食，吸收并输布其精微的主要脏器。脾主运化，有把饮食水谷转化为水谷精微和津液，并把水谷精微和津液吸收、转输到全身各脏腑，调节水液代谢；脾主统血，统摄、控制血液在脉中正常运行而不逸出脉外；脾主升清，脾气的升动转输作用，将胃肠道吸收的水谷精微和水液上输于心、肺等脏，通过心、肺的作用化生气血，以营养濡润全身；脾主升举内脏，脾气维持内脏位置的相对稳定，防止其下垂。
脾在体合肉，主四肢，脾气的运化功能与肌肉的壮实及其功能发挥之间有着密切的联系；脾开窍于口，人的食欲、口味与脾的运化功能密切相关；脾其华在唇，口唇的色泽可以反映脾气功能的盛衰；脾在志为思，脾的生理功能与思志相关；脾在液为涎，涎由脾精、脾气化生并转输布散，保护口腔黏膜，润泽口腔的作用，助谷食的咀嚼和消化。
脾五行属土，与长夏（夏至～处暑）之气相通应，旺于四时。四时之中皆有土气。脾气的运化功能正常，则四脏得养，功能正常发挥，人体康健，不易得病，有病也易于康复。这即是脾主四时的意义所在。
脾脏养生，重在健运
饮食有节，细嚼慢咽。饮食规律，不可过饥过饱，不可偏嗜五味。顾护阳气，忌食生冷寒凉食物。适量食用甘、苦味食物以健脾燥湿，少食酸味食物，以防克脾伤胃。平时还可以吃利脾胃、助消化的食药，如焦三仙、山药等。脾胃虚弱时，可常用益气健脾燥湿之品，如薏米、莲子、芡实、冬瓜、茯苓、陈皮等。
思虑伤脾，要保持恬淡虚无的精神状态，不可思虑过度。
长夏时节，天气湿热，注意防暑、防湿。运动适量出汗，有利于祛湿，运动时间可选择早上5～6时或下午5～6时。
最后给大家介绍一些养脾小妙招。
养脾小妙招
代茶饮
茯苓陈皮玫瑰花茶
茯苓、陈皮、玫瑰花适量煎水，代茶饮用。
茯苓利水渗湿，健脾安神，陈皮理气健脾，燥湿化痰，玫瑰花理气解郁、活血止痛，尤宜于湿气较重，脾胃虚弱，脾虚湿困、情绪抑郁者。
食疗药膳
一、茯苓山药粥
茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。
茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为健脾祛湿之佳品。
二、排骨四神粥
茯苓、山药、莲子、炒薏米等量适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。
此粥健脾和胃祛湿，为脾胃虚弱湿重者调补脾胃之佳品。
呼吸吐纳法
六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
“呼”字法有助于脾脏养生。
练习方法：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头颈正直，含胸收腹，两臂自然下垂，全身放松。腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调顺后，两手从小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音。目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气完，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧，练习5-10分钟后，静养3分钟，调息。
注意事项：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸，一般在饭前或饭后1小时练习。
该法可调理脾胃，对于脾胃不和、脾胃虚弱、消化不良、食欲不振，腹胀、腹泻等有一定效果。
八段锦-调理脾胃需单举
功效：强健脾胃，尤宜于饮食不规律，思虑伤脾者练习
方法：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，3-5分钟为宜。
艾灸足三里
足三里为全身保健第一要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。功效燥化脾湿，生发胃气。“药王”孙思邈曾特意传下养生秘诀—“若要身体安，三里常不干”，意思就是，想要身体安康，就要经常艾灸足三里，并灸出水泡。现在我们一般温和灸，不必发泡。
凡是脾胃虚寒，脾胃虚弱，脾虚湿重，运化失职，胃肠失调，以及上中下焦部位出现的胃肠疾患，无论虚实寒热，均可艾灸足三里。
一般以艾条温和灸两侧足三里穴，10-15分钟为宜。
【完】
作者介绍：李金辉
中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。
出诊地点：
门诊部二层 中医科门诊
出诊时间：
周二上午（专家门诊）
周四全天（普通门诊）