专家谈健康
怎样补钙最科学?
据我国营养调查表明,钙的摄入量普遍偏低,平均仅达到推荐摄入量的50%左右。
正常人在40岁以后钙在骨骼中的含量就会逐渐减少,因此补充钙质对中老年人尤其重要,而且中老年人钙供给总量应不低于成年人的标准,每天摄入的钙不应少于800毫克或更多,50岁以后钙推荐摄入量为每天1000毫克,但不宜超过2000毫克。
补钙,首先推荐食物补钙
从营养的角度来说,能从饮食中获取足量的钙,就无须额外补充。通过平衡膳食摄取合适的钙量才是最经济、最安全、最合理的补钙方法。
1、牛奶中的钙含量一般为1 mg/g左右,每天喝250g的奶,大约可以获得260mg的钙。
2、豆类及其制品中含有丰富的钙。特别是发酵后的豆制品,营养更丰富,中老年人不妨多吃些豆制品。
3、虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱、一些含钙丰富含草酸少的绿色蔬菜(如甘蓝、花椰菜)也是含钙量丰富的食物,是钙的良好来源。
食物补钙不足时,再用钙制剂
正常膳食中很难获得足量的钙时,应补充适量的符合需要的钙制剂。钙制剂的吃法是很有讲究的,如何吃?一定要知道:
1.最好在餐后服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生胃不舒服或者便秘的问题。
2.胃酸少的人,请选择“有机酸钙”产品。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或者消化不良的老年人等,可以优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙钙溶解。
3.适量补钙,不要追求钙含量特别多的钙片。最好选择100-300毫克的小剂量钙片,一天分两三次吃,比如早上一次200毫克,晚上一次200毫克。不要一次吃太多,一次吃太多,利用率反而有可能降低。
4.选择好吞咽的产品。老人可选择易吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。
于世林
副主任医师
大红鹰dhy登录界面内分泌科
长期从事内分泌代谢疾病的诊疗工作,尤其在糖尿病及其并发症的诊疗、甲状腺、骨质疏松和痛风等疾病方面积累了丰富的临床经验。
出诊地点:
门诊大厅一层 内分泌 门诊
出诊时间:周二全天
上一篇: 【小帕讲故事】真的不是甩锅——小帕谈手抖
下一篇: 常见睡眠问题及其危害