从哪一刻起，你觉得自己的身体大不如前了?

　　年老体衰是一个自然的生理变化过程，但不同人“体衰”的程度各异，并由此产生不同的疾病甚至早亡风险。

　　不久前，北京大学公共卫生学院发表在《柳叶刀-公共卫生》上的一篇研究显示，我国50岁以下、50~64岁和65岁及以上人群的衰弱率分别为约0.8%、3.5%和8.9%。

身体弱，难挡一次小感冒

　　体弱的人可能平时看起来精力充沛，但有时只需要一场感冒，就能导致身体状况急转直下，出现睡眠颠倒、便秘、肌肉萎缩、体重减轻等问题，情绪反应也可能变得迟钝、淡漠，尤其是老年人更容易出现这种情况。

　　随着年龄增长，身体的生理储备功能，如脂肪、蛋白质的合成与消耗等减弱，内分泌、免疫、消化等多系统功能逐渐失调，从而导致各器官抗应激能力下降，不足以维持内环境稳定，整体功能呈现出一种低水平的状态，医学上称作“衰弱综合征”。

　　衰弱并不等同于由疾病或损伤引起的具体功能障碍，所以有时不会明显表露出来。

　　有的人平时看起来身体硬朗，其实却处于一种较低的健康状态，即使经历小感冒这样的外界刺激，也可能导致整体功能的断崖式下降。

　　我国大型流行病学调查数据显示，60岁时衰弱综合征的社区发病率达9.9%，65岁以上人群增长至15%。

28个指标衡量健康状态

　　医学上对衰弱有着较明确的认定标准。

　　近期发表在《自然·老龄化》杂志上的一篇论文指出，身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻5种表现中，同时满足3个即可判定为身体衰弱。

　　基于对约51.3万名30~79岁参与者进行的平均长达10.8年的随访调查研究，北京大学公共卫生学院研究人员总结出了一套更为详细的衰弱判定指标。

　　研究纳入28个指标来计算个人的衰弱指数，具体包括14种疾病、10种症状或体征、4种身体测量指标三大类(见下表)。

点击图片放大查看，长按保存

　　研究作者之一、北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副主任吕筠介绍，上述指标主要是根据研究人群患病率、能否反映健康状态，以及不能过早饱和等原则筛选得出的。

　　比如，疾病患病率一般在0.5%以上，但又不像老花眼那样在50岁以上人群中过于普遍，同时也不像白发一样仅能作为一种生理表征。

　　衰弱按不同程度可分为三级，即健康期(衰弱指数≤0.10)、衰弱前期(0.10<衰弱指数<0.25)和衰弱期(衰弱指数≥0.25)。

　　衰弱指数可以作为衡量个体生物学年龄的一个指标，对不同年龄段人群来说，衰弱前期和衰弱期预示的风险程度也有差别。

　　* 50岁以下人群，本就不应有太多健康问题，他们即便尚处于衰弱前期，与同年龄段健康者相比，未来所面对的患病及早亡风险都会更高;

　　*而65岁以上人群，即使身体处在健康状态，其所面临的死亡风险也高于其他年龄段。

　　因此，对于衰弱前期或衰弱期的结果，还需辨证看待。

　　目前《测量衰弱指数的28个指标》还处于研究阶段，基于现在的构建指标原则可以较准确地预测死亡风险，但仍需综合多种体检项目的结果，进一步衡量一个人的整体健康状态。

算算自己的衰弱指数

　　那么，如何计算自己的衰弱程度呢?

　　研究规定，衰弱指数等于个体符合的疾病或缺陷数，除以纳入的疾病或缺陷总数(即28个)。也就是说，如果一个人满足或达到上述指标中的至少7项，身体状况就可能到了衰弱期。

　　例如，一位65岁的男性患有高血压、糖尿病，体重指数BMI=29，腰臀比为0.95，心率每分钟跳动105次，且睡眠质量不好，共有6项缺陷，其衰弱指数就至少为6÷28=0.21，属衰弱前期;

　　如果他在正常行走时，还常因为胸部难受不得不放慢脚步，或呼吸急促，那么他的衰弱指数就是7÷28=0.25，属于衰弱期。

　　与血压值类似，衰弱指数是一个连续概念，不能简单依据等级划分而判定自己的健康状态。衰弱指数越大，未来发生其他严重疾病的风险越高，因此应连续监测，警惕衰弱指数的上升。

　　虽然随着年龄增长，衰弱不可避免，但预防衰弱综合征越早效果越好，因此应重视衰弱的筛查和早期预警，加强身体衰弱的综合评估，并通过针对性干预及治疗措施，延缓或逆转衰弱的发生。

　　预防身体衰弱，可从以下3个时期着手：

　　健康期，养成健康生活方式是核心

　　营养缺乏是身体衰弱的重要影响因素之一，建议多摄入优质蛋白以及多种维生素等营养物质，保证营养均衡、搭配合理。

　　戒烟戒酒。视个人情况，加强力量、有氧、柔韧性的综合练习。

　　衰弱前期，阻止衰弱进一步发展

　　针对身体指标缺陷项，设定改善目标和改善方法，比如：

　　* 慢病患者要控制相应的血压、血糖、尿酸等指标;

　　* BMI过高者应致力于减重;

　　* 腰臀比过大的人则需在整体减重的同时，着重腰腹部锻炼;

　　* 如果睡眠状况不好，必要时就医寻求解决方案。

　　通常来说，干预措施包括慢病治疗、心理调节和提高社会支持等。

　　衰弱期，做好急性病治疗，减少继发损伤

　　应重视患者的身体功能恢复和营养问题，及时进行康复治疗，避免或减少继发性功能损伤和并发症，改善整体状况，或可延缓甚至逆转衰弱进程。

　　内容转自 | 生命时报

　　受访专家 | 大红鹰dhy登录界面康复医学科 陈雪丽

　　采编记者 | 严立新

陈雪丽

主任医师

大红鹰dhy登录界面康复医学科主任

　　北京健康科普专家，康复医学专业，长期从事康复的临床、科研和教学工作，擅长应用老年综合评估的管理模式对存在多种老年综合征复杂临床问题的老年患者进行康复治疗，常见老年综合征如跌倒、营养不良、卧床不起、衰弱等的康复治疗，擅长老年脑卒中和骨科疾病的康复治疗。

　　出诊时间：周一上午